viernes, 9 de mayo de 2014

HERBALIFE

heRBALIFE

Fundada en 1980, Herbalife International es una de las mejores empresas de nutrición y la principal compañía dedicada a simplificar su camino a una vida más saludable. Herbalife posee el 33% de la cuota de mercado en la categoría mundial de control de peso y líder multinacional en venta directa de suplementos alimenticios. Los productos están formulados y fabricados bajo los más altos estándares de calidad, creados a partir de semillas alimentarias, elaborados con materias primas de confianza y fabricados según los procesos establecidos. Tanto para el control de peso, nutrición deportiva y cuidado personal, son de los mejores en el mercado.

HERBALIFE VISIÓN GENERAL

Los productos y programas de primera calidad de Herbalife ofrecen:

• Apoyo al control del peso y alimentación saludable.

• Deporte y forma física. Nutrición mejorada.

• Cuidado personal.

Vinculado al mundo del deporte, Herbalife patrocina a equipos de fútbol, baloncesto (Herbalife Gran Canaria).Cristiano Ronaldo el más significativo en nuestro país. Vea y siga todos sus patrocinios en nuestro blog.

La empresa está involucrada también con la ayuda humanitaria. La fundación Herbalife Family Foundation hace que muchos niños de todo el mundo puedan acceder a ayudas para su alimentación. Herbalife agradece la colaboración de sus distribuidores con Casa Herbalife.

DESARROLLADO CIENTÍFICAMENTE PENSANDO EN SU SALUD

Los innovadores productos de Herbalife han sido diseñados por científicos y nutricionistas pensando en sus objetivos de salud. Las fórmulas con base herbal están elaboradas para alcanzar un alto nivel de equilibrio en su alimentación habitual y un rendimiento aficaz en su forma física. Posee sus propias plantaciones y cuida su producción con todo esmero.

EXPERTOS EN LOS QUE PUEDE CONFIAR

El Consejo Asesor Científico de Herbalife y el Consejo Asesor de Nutrición son las guías que dirigen el éxito de Herbalife como líder del sector. Este equipo de reputados expertos científicos dirige el desarrollo de los productos a través de la investigación y las pruebas del producto, de forma que Herbalife consiga los más altos estándares que existen hoy en el sector. En el sitio oficial sobre nutrición encontrará destacados artículos. Puede ver toda la información (pdf): Excelencia en ciencia.

APOYO CON EL QUE PUEDE CONTAR

Con un equipo de más de 2.400.000 Distribuidores Independientes vendiendo los productos Herbalife en más de 78 países en todo el mundo (con unas ventas anuales en 2010 superiores a 4.300 millones de dólares americanos). Si considera que está preparado para cambiar su vida, estaremos orgullosos de apoyar su éxito en cada paso: cubrir sus necesidades nutricionales, de gestión de peso y de cuidado personal. Con Herbalife, sus productos de calidad y su experto en formación le será fácil sacar lo mejor de usted mismo. Descubra Herbalife y descubra el bienestar para toda la vida.

TRABAJE CON NOSOTROS

Este paquete aporta todo lo que necesita para disponer de descuento en sus compras de productos Herbalife. Incluye un

batido fórmula 1, complemento multivitamínico, herbal aloe concentrado y bebida de hierbas original, un manual y DVD con todo el contenido, folletos de los productos, todas las instrucciones y formularios que necesita para comenzar. Si desea más información, mediante el formulario de contacto le atenderemos. Puede ser distribuidor de Herbalife a través de un toque de vitalidad.

Herbalife revolución del bienestar

TE VERDE

Té verde

24/03/2014

El té verde contiene bastantes beneficios. Vamos a ver algunos de ellos: Previene las caries, alivia las alergias y el asma,

contribuye a los tratamientos contra el herpes, combate las infecciones de oido, evita gripes y resfriados estimulando la inmunidad. También reduce los niveles de glucosa en sangre, protege de intoxicaciones alimentarias, previene la hipertensión y protege el hígado. Otra de sus virtudes es la de fortalecer la memoria, es bueno para los diabéticos, previene la obesidad y ayuda a bajar el colesterol.

Por otra parte, fortalece los huesos y reduce el riesgo de artritis. También ayuda a adelgazar y regula las enfermedades cardiovasculares teniendo también un gran valor a la hora de reducir el riesgo cancerígeno. Y, en cuanto a sus valores a nivel de cuidado personal, combate el envejecimiento, previene las arrugas y reduce el estrés.

La verdad que son unas numerosas y buenas razones a tener en cuenta. A diferencia del té negro, el té verde no es fermentado ya qua las hojas se recojen frescas, se prensan, trituran y se secan.

Herbalife tiene un producto buenísimo con estas características. Se trata de la bebida instantánea de hierbas.

Batidos refrescantes

El batido de Herbalife es uno de los productos que, cuando forma parte de tu

alimentación habitual, te das cuenta de la cantidad de beneficios que aporta. Nos proporciona energía y, una tranquilidad increible ya que contiene todos los nutrientes necesarios. Se nota, la verdad, en el estado general de nuestro cuerpo y defensas.

Ahora se acerca el verano y en estas fechas queremos encontrarnos bien y perder esos posibles kilos que nos molestan. Pues bien, hay una gran variedad de formas para preparar nuestros batidos y son deliciosas. Esta última recomendación de la diestista Susan Bowerman, colaboradora de Herbalife, que siempre le gusta invovar, está inspirada por los sabores refrescantes y jugosos del limón, la manzana y el jengibre, además contiene fibra y proteínas, que generalmente no se encuentran en los zumos recién exprimidos. Para prepararlo usa 250 mililitros de leche desnatada y dos cucharadas de Fórmula 1 de Herbalife® sabor vainilla como base. Añade unos cuantos cubitos de hielo para conseguir una consistencia espesa. Corta trozos grandes de una manzana y agrégalos junto con 4 cucharaditas/20 gramos de jugo de limón, una pizca grande de ralladura de limón y una pizca grande de jengibre recién rallado. Mézclalo bien y lo sirves listo para tomar.

jueves, 8 de mayo de 2014

Calcular el peso ideal es fáciL

calcula tu peso ideal en cosmopolitan.com.es

Actualmente, para calcular el peso idealde una persona de maner científica se utilizan una gran cantida de fórmulas complicadas. Sin embargo, si quierescalcular tu peso de una forma orientativa puedes utilizar una sencilla fórmula llamada IMC (Índice de Masa Corporal).

Para calcular tu peso ideal debes dividir tupeso por tu estatura al cuadrado. Por ejemplo, si pesas 60 kilos y mides 1,65 debes aplicar la fórmula así:
60/(1.65)2 = 22

Una vez tenemos el resultado del cáculo de nuestro peso ideal, debemos compararlo con los valores predeterminados de la tabla. En este caso, contamos con la tabla de valores del Índice de Masa Corporal de la FAO:

Un IMC menor de 18 -> peso por debajo de lo normal.
Un IMC de 18 a 24,9 -> peso normal.
Un IMC de 30 a 34,9 -> Obesidad de 2º grado
Un IMC de 35 a 39,9 -> Obesidad de 3º grado (premorbida).
Un IMC superior a 40 -> Obesidad de 4º grado (mórbida).

Sin embargo, debemos recordar que estos valores son orientativos. Es decir, no se trata de una forma exacta de calcular tu peso ideal ya que no tiene en cuenta datos como la edad, el sexo o el porcentaje graso o muscular de la persona. Sin embargo, sí es una fórmula rápida y sencilla de calcular si estás en tu peso ideal.

Obesidad Mórbida

¿Qué es la Obesidad?

Es una enfermedad crónica caracterizada por el exceso de acumulación de grasa en los tejidos del cuerpo que ocasiona aumento progresivo del peso; la grasa acumulada, sobretodo a nivel visceral, provoca alteraciones metabólicas, enfermedades degenerativas e incapacidad para realizar las actividades físicas normales. Se estima que la obesidad disminuye hasta 20 años la expectativa de vida, más que el cigarro o el alcohol.

¿Qué es la Obesidad Mórbida?

Personas con:

Índice de Masa Corporal mayor a 40.
Índice de Masa Corporal mayor a 35 con enfermedades asociadas.
Pac. con 100% por encima del peso ideal.
45 a 50 kilos de exceso sobre el peso ideal.
Cerca de 120 a 130 kilos.
Cerca de 100 a 110 kilos.

Enfermedades asociadas a la Obesidad

Diabetes (azúcar en la sangre).
Hipertensión arterial (presión alta).
Dislipidemía (grasa en la sangre).
Coronariopatías (enfermedades del corazón).
Colelitiasis (cálculo en la vesícula).
Apnea del sueño (ronquidos, sofocación nocturna).
Hipoventilación (dificultad para respirar, cansancio constante).
Artritis degenerativa / mecánica (dolor en las articulaciones, limitación de movimientos).
Obstrucción venosa o linfática de miembros inferiores (várices).
Desajustes sicosociales (ansiedad, depresión).
Hipertensión pulmonar de la obesidad.
Coronariopatía.

Fórmula para calcular el Índice de Masa Corporal

Índice de Masa Corporal (IMC)	Clasificación
Menor a 18	Peso bajo. Necesario valorar signos de desnutrición
18 a 24.9	Normal
25 a 26.9	Sobrepeso
Mayor a 27	Obesidad
27 a 29.9	Obesidad grado I. Riesgo relativo alto para desarrollar enfermedades cardiovasculares
30 a 39.9	Obesidad grado II. Riesgo relativo muy alto para el desarrollo de enfermedades cardiovasculares
Mayor a 40	Obesidad grado III Extrema o Mórbida. Riesgo relativo extremadamente alto para el desarrollo de enfermedades cardiovasculares

Por ejemplo, un hombre o una mujer que pesa 120 kilos y mide 1.65 metros, tiene el IMC igual a 44, es decir, Obesidad Mórbida o Extrema, con un riesgo relativo muy alto para el desarrollo de enfermedades cardiovasculares.

Peso = 120 kg = 120 kg = 44
Estatura² 1.65 x 1.65 2.7225

La obesidad puede causar diversos trastornos de salud como enfermedades cardiovasculares, diabetes, apnea del sueño, padecimientos de la vesícula, esofagitis, osteartrosis, osteoporosis, esteatosis hepática, problemas ortopédicos y disfunciones renales y muchas de estas complicaciones pueden llevar a la muerte.

Otras consecuencias de la obesidad pueden ser la depresión y baja autoestima, asociadas a factores sociales como la estigmatización y el rechazo.

Índice de masa corporal

El índice de masa corporal (IMC) es una medida de asociación entre el peso y la talla de un individuo ideada por el estadísticobelga Adolphe Quetelet, por lo que también se conoce como índice de Quetelet.

Se calcula según la expresión matemática:

$\mbox{IMC} = \frac{\mbox{masa}}{\mbox{estatura}^2} \,\!$

donde la masa o peso se expresa en kilogramos y la estatura en metros, siendo la unidad de medida del IMC en el sistema MKS:

\mbox{kg}\cdot\mbox{m}^{-2} = \mbox{kg}/\mbox{m}^{2}

El valor obtenido no es constante, sino que varía con la edad y el sexo (véanse las figuras 1 y 2). También depende de otros factores, como las proporciones de tejidos muscular y adiposo. En el caso de los adultos se ha utilizado como uno de los recursos para evaluar su estado nutricional, de acuerdo con los valores propuestos por la Organización Mundial de la Salud.¹ ² ³

**Clasificación de la OMS del estado nutricional de acuerdo con el IMC⁴**
Clasificación	IMC (kg/m²)
	Valores principales	Valores adicionales
Bajo peso	<18,50	<18,50
Delgadez severa	<16,00	<16,00
Delgadez moderada	16,00 - 16,99	16,00 - 16,99
Delgadez leve	17,00 - 18,49	17,00 - 18,49
Normal	18,5 - 24,99	18,5 - 22,99
Normal	18,5 - 24,99	23,00 - 24,99
Sobrepeso	≥25,00	≥25,00
Preobeso	25,00 - 29,99	25,00 - 27,49
Preobeso	25,00 - 29,99	27,50 - 29,99
Obesidad	≥30,00	≥30,00
Obesidad leve	30,00 - 34,99	30,00 - 32,49
Obesidad leve	30,00 - 34,99	32,50 - 34,99
Obesidad media	35,00 - 39,99	35,00 - 37,49
Obesidad media	35,00 - 39,99	37,50 - 39,99
Obesidad mórbida	≥40,00	≥40,00

* En adultos (mayores de 18 años) estos valores son independientes de la edad, sea hombre o muje

Budín de Espárrago

Porciones: · Dificultad: Baja · Calorías:

Ingredientes:5 unidades de espárragos
1/4 de diente de marraqueta
1/2 taza de agua
2 cucharadas de cebolla pequeña picada fina
Nuez moscada
1/2 unidad de huevo
2 cucharadas de ricotta

Preparación:
En un recipiente poner a remojar el pan marraqueta en 1/2 taza de agua, por unos 10 minutos y puedo pasar por cedazo.En una olla poner un poco de agua para calentar la cebolla, y una vez que esté transparente (10 minutos aprox) agregar los espárragos picados y cocinar oros 20 minutos. Retirar del fuego y agregar el pan remojado pasado por cedazo y una pizca de nuez moscada, unir todo en la licuadora hasta formar una pasta.
Batir la clara de huevo hasta punto nieve y agregar a la pasta junto a la yema, levemente batida, con movimientos envolventes. Finalmente agregar la ricotta, hasta unir todo muy bien.
Poner toda la mezcla en un posillo individual para horno y aceitar el molde para que no se pegue. Gratinar en el horno caliente por 20 minutos y servir.
Fuente: Libro Recetas Saludables para personas con diabe

Sobre la oportunidad de negocio Herbalife:

La venta directa, el modelo de negocio bajo el cual funciona Herbalife, ofrece excelentes ingresos frente al modelo de venta tradicional.

En un negocio de venta directa, interviene sólo una persona entre el producto y el consumidor final; los costos ahorrados al prescindir de intermediarios y de no invertir en publicidad masiva, se transforman en EXTRAORDINARIOS INGRESOS para quienes deciden dedicarse a este negocio. Esto, unido al generoso Plan de Mercado de Herbalife, hacen de nuestra oportunidad de negocio, una opción muy atractiva.

Sobre la oportunidad de negocio Herbalife:

Herbalife le ofrece una interesante oportunidad de negocio con amplios beneficios:

Establezca su negocio propio y sea el único dueño de su tiempo.
Gane ingresos extras, no existe un límite para el dinero que pueda obtener.
Usted decide cuánto tiempo dedicar a su negocio: trabaje a tiempo parcial o a tiempo completo.
Reciba entrenamiento constante y herramientas de apoyo para impulsar su negocio.
Disfrute de reconocimiento por su éxito.
Mejore su nutrición, su apariencia y su economía.

Ganancias / ingresos:

El sistema de compensación de Herbalife regresa a sus Distribuidores hasta el 73% de las ventas de los productos en forma de beneficios. Está diseñado para maximizar las ganancias y proporcionar una fuente de ingresos continua y sustancial.

OBTENEMOS INGRESOS DE DIFERENTES MANERAS :

Por venta de productos al por menor
Por venta de productos al por mayor
Regalías*
Bonos mensuales de producción**
Bonos anuales

(*)El término Regalías equivale a Bonificación por Volumen, Incentivos o Rebajas según aplique por país.

(**) El término Bonos de producción organizacional equivale a incentivo por desempeño de la organización.

HERBALIFE LIONEL MESSI

ESCALERA AL EXITO

HERBALIFE

Hábitos alimentarios modernos

No hay ninguna duda de que los hábitos alimentarios han cambiado. Mientras nuestros antepasados estaban condicionados a los alimentos que había a su alcance, el desarrollo de la industria alimentaria ha marcado las costumbres que indudablemente también han marcado nuestra salud, tanto en lo bueno en muchas cosas y no tanto bueno en otras.

Hoy en día tenemos a nuestra disposición toda una variedad de alimentos de cualquier rincón del mundo sin necesidad de limitar la temporada de cada alimento y al alcance de prácticamente todos se dispone de forma permanente de carnes, pescados y otros alimentos proteicos, considerados limitados en otras épocas.

Estos cambios y este abordaje continuado de alimentos sin ningún orden estacional y sin descansos naturales, generan nuevas moléculas para las que nuestro cuerpo o bien no dispone de enzimas o saturan las existentes, y que debido a este déficit pueden ser la causa de muchas enfermedades de las que no somos conscientes son debidas a este cambio de la oferta alimentaria.

Los principales cambios adquiridos respecto a nuestros antepasados han sido:

Cambios en los cereales que ha sufrido variaciones genéticas y desarrollo de nuevas especies en un tiempo relativamente corto.
Aumento del consumo de leche y sus derivados con una fuerte influencia mediática para considerarlo como una de las principales fuentes proteicas y fuente de calcio
Cambios en las preparaciones, con altas temperaturas superiores a 110°C en cocciones, frituras y asados
Contaminación alimentaria por aditivos: conservantes, emulsionantes, potenciadores de sabor, espesantes, … y en los animales: hormonas, antibióticos, tranquilizantes, … y en los vegetales: abonos químicos, pesticidas, lluvia ácida de la contaminación,…
Extracción de los aceites vegetales a través de disolventes y posterior refinamiento.
Técnicas modernas de sobreexplotación agrícola y crecimiento rápido de animales

Es por ello, tener conciencia de los errores en la alimentación, y ya que poco podemos hacer para hacer cambiar al mundo, al menos en nuestra parcela particular corregir los errores que nos vienen condicionados por vivir en una sociedad moderna.

CAFÉ, ESTRÉS Y PESO

Al café se le ha considerado durante mucho tiempo como un aliado para la pérdida de peso, fundamentalmente porque aporta pocas calorías y activa el metabolismo.

Nuevas investigaciones demuestran lo contrario, conociendo el comportamiento del café en el cuerpo en distintas situaciones y actitudes respecto a la actividad habitual.

El café estimula la producción de cortisol, una hormona relacionada con la respuesta al estrés. Cuando nos estresamos el cortisol eleva la presión sanguínea y acelera el metabolismo de los hidratos de carbono y de las grasas. Para hacer esto, aumenta el nivel de glucosa en sangre para que los músculos y las células optimicen su rendimiento. Este incremento de glucosa en sangre hace sentirnos con más hambre y por tanto se tiende a comer más

Debido a que generalmente este estrés no proviene por un aumento de la actividad física sino mental, el cuerpo no gasta el exceso de calorías que se ingieren y por tanto se tiende a ganar más peso.

Cuando la situación de estrés es puntual, una vez superada la emergencia los niveles hormonales de cortisol y los procesos fisiológicos vuelven a la normalidad, pero si se mantienen elevados los niveles de cortisol con la toma continuada de café como es muy frecuente hoy en día debido al ritmo de vida que llevamos, al ser el único proveedor de glucosa del cerebro tratará de conseguirla por diferentes vías, bien sea destruyendo tejidos, proteínas musculares, ácidos grasos y cerrando la entrada de glucosa a los otros tejidos.¡ACIDIFICACION!

Los síntomas relacionados con niveles elevados de cortisol son:

Mentales:

Cambios del comportamiento

Falta de sentido del humor.

Irritabilidad constante.

Sentimientos de ira.

Ganas de llorar.

Físicos:

Cansancio permanente aunque no hagamos nada.

Dolores de cabeza.

Palpitaciones.

Hipertensión.

Falta de apetito o gula desmesurada.

Problemas digestivos.

Orina frecuente, diarrea o estreñimiento.

Dolores o calambres musculares.

Infertilidad e interrupción de la menstruación.

Pérdida de memoria debido a que los niveles altos de cortisol daña la conexión entre células cerebrales.

Disminución de las defensas.

La toma puntual y controlada de café puede tener su efecto beneficioso, si bien la presencia continuada en nuestros hábitos diarios, hace que permanezcan elevados los niveles de cortisol agotando la respuesta natural de cuerpo (glándulas suprarrenales) generando la dependencia cada vez mayor como activador artificial que nos desgasta poco a poco. El consumo habitual de antioxidantes de calidad, modula y reduce los niveles de cortisol tras las situaciones de estrés a las que nos enfrentamos habitualmente.

¿Qué son los Suplementos Nutricionales?

Por definición un suplemento es “algo que se añade, que suple una deficiencia o refuerza o amplifica algo”.

En este sentido, un suplemento dietético “suple” las deficiencias nutricionales necesarias para mantener la salud.

Los suplementos aportan y complementan nutrientes, vitaminas, minerales, aminoácidos, enzimas, fibras,… a través de los llamados alimentos funcionales, que han sido extractados (concentrados) para garantizar la máxima calidad y pureza de sus principios activos.

Alimentos funcionales serán por tanto aquellos que presentan una particularidad entre sus componentes que afecten a funciones del organismo de forma positiva. Esto los podemos encontrar en el mundo vegetal (frutos, hongos, plantas,…) o en el animal (sueros, miel, bacterias,…)

El cuerpo humano extrae de los alimentos los nutrientes para transformarlos en sustancias vitales, si bien no en todas las ocasiones lo hará de manera óptima o en las proporciones adecuadas, siendo las razones principales el paso del tiempo (envejecimiento) y las enfermedades. Aportando los suplementos adecuados completamos los nutrientes de los alimentos para facilitar al cuerpo la mejor actividad de sus funciones vitales.

Los medicamentos en cambio producen efectos fisiológicos y químicos, que dependiendo de su acción farmacológica, estimularán, inhibirán o suplirán funciones, en muchas de las ocasiones predominando sobre la respuesta natural del cuerpo.

Por eso es muy importante recordar que los suplementos dietéticos no son medicamentos.

¿Son necesarios? ¿Qué aportan?

Se suplementa por diferentes razones.

Para evitar enfermedades o padecimientos como ataques de corazón, hipertensión, colesterol elevado, resfriados, estrés o porqué no la gripe.
Para aliviar los síntomas o los dolores de enfermedades que ya están presentes como artritis, osteoporosis, inmunidad deprimida, …
Para incrementar su energía, encontrarse mejor o retrasar el envejecimiento o las señales que van apareciendo por este envejecimiento cronológico o biológico

También hay que tener presente, que los nutrientes que tradicionalmente adquiríamos a través de los alimentos (frutas, verduras, carnes, pescados, legumbres, …) debido a los actuales sistemas de explotación extensiva, el agotamiento de los suelos, los aditivos, los contaminantes, los tóxicos y medicamentos incorporados cada vez son más deficientes , se han llegado a perder o nuestro organismo no es capaz de absorberlos por diferentes circunstancias.

En cualquier caso los suplementos siempre han de ser un complemento de apoyo a una dieta correcta y equilibrada, que han de estar ajustados a las necesidades específicas de cada individuo y han de compensar bien los déficits derivados por diferentes causas o bien aportar un mayor potencial en las situaciones especiales que así lo requieran

¿Ayuda beber agua para adelgazar?

Algunas personas piensan que beber mucha agua hace adelgazar. En realidad no es así, pero sin embargo tomar líquido puede ayudar a bajar de peso, aunque de forma más indirecta. Beber agua provoca una sensación de saciedad, y como bebida es la más sana, natural y la que menos calorías lleva.

Beber agua no hace adelgazar

Primero, matemos este mito. Si el agua es fundamental en una alimentación sana de nuestro cuerpo (hace falta beber unos 1,5 litros al día para llegar a los 2 litros recomendados), ni hace adelgazar ni hace engordar. Permite la eliminación de las toxinas y ayuda al drenaje del cuerpo. Pero no creas que por beber mucho, el agua va a disolver tus kilos de más.

Un vaso de agua antes de la comida

El agua puede ayudar a adelgazar aumentando la sensación de saciedad. El truco consiste en tomar un gran vaso de agua poco antes de la comida. De esta forma, cuando se empieza a comer se siente menos hambre, por lo que suele ayudar a comer con menos prisa, y como hay un lapso de unos 30 minutos entre el principio de la comida y la sensación de saciedad, esto permite comer menos.

La bebida más sana

Otra forma de adelgazar es cuando se deja de beber otros líquidos (cerveza, vino, gaseosa) para sustituirlos por agua. Se trata de la bebida más sana, más natural y menos calóricaque hay. De nuevo, no es el hecho de beber agua el que hace adelgazar, sino la acción de dejar de tomar bebidas con muchas calorías (alcohol o azúcar).

¿Cuánta agua hay que beber al día?

Como te lo decía más arriba, para una alimentación sana hace falta aportar al organismo 2 litros de agua al día. Una pequeña parte de esa cantidad (el 25%) se encuentra en los alimentos que consumimos, pero el resto tiene que venir de otras fuentes (leche, zumos, agua, bebida).

¿Cuantas calorías se gastan corriendo y haciendo diversos deporte?

Ya sabes que debería hacer al menos media hora diaria de ejercicio de intensidad mediana para mantener la forma. Pero, ¿cuántas calorías se gastan en una u otra actividad? Vamos a suponer que dos personas, un hombre de 75 kilos y una mujer de 55 kilos practican una serie de deportes durante media hora, y así podrás valorar cuál te conviene mejor.

Ten cuidado, que evidentemente, aquellas actividades que más energía consumen suelen ser las más intensas, y por lo tanto abusar de ellas puede tener consecuencias graves, desde lesiones hasta ataques cardiacos. Por eso siempre te recomendamos en el blog que consultes con un médico antes de preparar tu plan de ejercicio.

El gasto energético se expresa en kcal (miles de calorías), que aunque no son las unidades oficiales, todavía se usan más que los julios.

1º- No hacer nada o casi nada

Incluso sin hacer nada, gastamos calorías para mantener en funcionamiento nuestro organismo, y especialmente el cerebro.

	Durante 30 minutos
	Hombre 75 Kg	Mujer 55 Kg
Dormir	35	24
Estar sentado	45	31
Trabajo de oficina	53	36

Como puedes apreciar, hay relativamente poca diferencia entre dormir (quizás la definición más acertada de no hacer nada), estar sentado y hacer un trabajo de oficina. De hecho, un hombre de 75 kilogramos gastaría casi 1.700 kcal si durmiera durante 24 horas, es decir solamente un 20% menos que lo que gasta una persona que no hace una actividad física durante el día.

2º- Caminar

Andar es una de las mejores actividades físicas iniciales para las personas que no están acostumbradas a hacer deporte. La mayoría de las personas lo pueden hacer sin riesgo, y cada uno puede caminar al ritmo que más le guste.

	Caminar 30 minutos
	Hombre 75 Kg	Mujer 55 Kg
a 4 km/h	93	65
a 6 km/h	145	101

Es interesante ver que en el caso de caminar, el gasto energético está más relacionado con la distancia recorrida que con la intensidad del esfuerzo (en este caso la velocidad). Por ejemplo, caminando a 4 km/h, un hombre de 75 kg recorre 2 km en media hora (obviamente) y gasta 93 kcal, es decir 46,5 kcal por km. Cuando camina a 6 km/h, recorre 3 km en media hora y gasta 145 kcal, es decir 48,3 kcal por km. Es decir que yendo un 50% más rápido, solo gasta un 4% por kilómetro.

Haciendo una parodia del cuento del liebre y la tortuga, la moraleja sería que los lentos pero constantes y perseverantes también gastan calorías, siempre que recorran la misma distancia que los rápidos.

3º- Correr

Quien este acostumbrado a correr y recuerde las primeras veces que procuró aguantar un buen rato (digamos 20 minutos) sabe que hay un escalón importante entre caminar cada día y ponerse a correr. Aunque no se corra a una gran velocidad, el gasto energético es mayor.

	Correr 30 minutos
	Hombre 75 Kg	Mujer 55 Kg
a 10 km/h	390	273
a 12,5 km/h	480	336
a 15 km/h	570	399

De nuevo, llama la atención que un incremento en la velocidad no suponga un consumo mayor de calorías cuando se lo compara a la distancia recorrida. En el caso del hombre de 75 kg, el gasto se queda entorno a los 76 kcal por km, bastante más que la caminata.

4º- Nadar

La natación es una de las actividades más sanas, ya que como explicamos en su tiempo, el hecho de que el agua cargue el peso del cuerpo disminuye notablemente el riesgo de lesiones para muchas personas.

	Nadar 30 minutos
	Hombre 75 Kg	Mujer 55 Kg
a 1,5 km/h	203	141
a 2,4 km/h	600	420

A diferencia de las actividades en la carretera, la resistencia del agua es un elemento muy importante que condiciona el gasto energético. En caso de ir a 1,5 km/h, es decir una velocidad bastante tranquila (recorrer una piscina olímpica de 50 metros en dos minutos), el gasto energético es de 270 kcal por kilómetro para un hombre de 75 kg, mientras este consumo se incrementa a 500 kcal por kilómetro si se nada con gran intensidad (2,4 km/h, es decir recorrer los 50 metros de la piscina en un minuto y 15 segundos).

5º- Bicicleta

Hacer bicicleta es otra de las formas de practicar una actividad física regular. Es más difícil medir el gasto calórico porque a diferencia de las otras actividades, el recorrido puede ser muy diferente según las características geográficas de la zona. El dato proporcionado entonces es solamente orientativo.

	Bici 30 minutos
	Hombre 75 Kg	Mujer 55 Kg
a 20 km/h	198	138
a 25 km/h	207	145

Otra cosa que me gustaría destacar es que hay que tener cuidado. La bicicleta (normal o estática) puede ser una forma muy cómoda de volver a hacer deporte, pero su práctica puede ser engañosa. Uno está sentado cómodamente y no siente realmente el esfuerzo, y muchas personas que no están acostumbradas abusan, a veces con consecuencias dramáticas. Eso también pasa con otros deportes pero la configuración de la bicicleta lo favorece.

* *

Me he limitado a esos deportes porque son los más habituales. Los deportes de equipo, como el futbol o el baloncesto, suelen ser propicio a un alto gasto de energía, porque implican correr mucho, con aceleraciones bruscas. Sin embargo, es muy difícil definir valores precisos porque depende mucho del nivel de participación en los partidos.

Otras actividades lúdicas como bailar pueden suponer un alto gasto energético, y cosas tan mundanas como hacer la compra también implican dejar de lado algunas calorías (aunque no muchas). Si vives en un piso sin ascensor, que sepas que el gasto energético de subir escaleras es uno de los mayores que hay. Pero normalmente no nos pasamos media hora subiendo escalones (y menos mal, porque podría ser demasiado intenso y peligroso).